寒冷季节，3岁以内的婴幼儿特别容易感冒。那么，有什么好的办法能增加孩子的体质、避免感冒呢？国内儿童保健专家强调，采取以下几项措施可增强免疫力，使孩子少感冒，平安过冬。

吃

以鱼代蛋 多吃坚果

注意蔬菜搭配 冬季吃的蔬菜中白菜、萝卜相对较多。孩子仅吃这两样蔬菜，获取的营养素不够，也容易吃腻。可间隔搭配些土豆、胡萝卜、芹菜、豆芽菜、菠菜等。这些蔬菜中维生素、钙、磷、铁等营养丰富，营养价值高，可以补充孩子体内营养素的不足。另外，还可以常吃些海带、紫菜、黑木耳、香菇。

备点坚果做零食 冬季除应常给孩子补充水果外，寒冬里常给孩子适量吃些硬壳类的坚果，如核桃、小核桃、栗子和松子仁等，有益智健脑的作用，还可增加山楂、干枣、桂圆、荔枝、果脯等。每顿饭后给孩子吃几勺红果酪，可大增补益。因为冬季是儿童发病率较高的季节，体内缺乏维生素是患病的一大诱因。常补些含维生素A的食品，对儿童不仅具有防治眼干燥病、夜盲症的作用，同时还能增强抵抗力，减少感冒、冻疮等冬季常见病、多发病的发生。

以鱼代蛋 冬季鸡蛋少，且不太新鲜。若鸡蛋吃得少，很容易缺乏蛋白质和钙，可用鱼代替蛋。比如把小鱼炸成酥鱼，既能获得大量蛋白质和钙质，又易消化吸收。

注意粗细搭配 不能单纯地给孩子吃精米、白面，应常给他们吃些玉米、高粱、小米、大豆等杂粮。这些食物中含有较多的膳食纤维，它有助于提高食欲，调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅。

穿

不要“汗”病了宝宝

天冷时，很多家长怕孩子冻坏了，往往给孩子添加不少衣裳，但是孩子还是发烧流鼻涕，很多家长感到不解。

专家介绍：这种现象是家长们往往忽视了两个细节：首先，最近中午的气温并不是很低，很多孩子经过一上午的玩耍，到了中午基本背都汗湿了，孩子一身的凉汗，怎么可能不着凉呢？其次，不能只知道给宝宝加衣服而不知道适时减去一些衣物，因为把宝宝捂得太紧，不但容易生病，也不利于增强宝宝的抵抗力。

3岁以前的孩子基本还不明白“冷”是怎么回事，也不能清楚地把冷的感觉表达出来。家长们可以首先看看面颊，穿着合适的小宝宝面颊是红润的，如果宝宝穿得过少，体温降低，双颊的皮肤会因为血管收缩，变得苍白或发青。如果宝宝在外面时，摸摸鼻子的温度是个判断穿衣多寡的简便方法。如果鼻子是温暖的，宝宝基本不会觉得冷，感觉鼻子有些凉，就需要多穿衣服。通常宝宝穿着只要比成人多一件就可以了，3岁以后的宝贝可以和成人一样多。

防

增强体质 防传染病

冬季是许多传染病流行的季节，家长应从增强孩子体质及加强预防措施方面着手。

充足的睡眠时间是增强体质的重要措施。一般说来，婴儿每天需要睡眠15-16小时；幼儿每天12-14小时；学龄前儿童每天10-12小时。同时要为孩子创造良好的睡眠环境，以保证睡眠质量。

从小按时进行免疫接种，可以有效地防治各种小儿传染病的侵害。如果在近期与麻疹、水痘、甲型肝炎等传染病人密切接触后，尽早注射一针丙种球蛋白可预防发病或减轻症状。

宝宝外出要有适量运动，如小跑、快步走、爬梯子、玩球、游戏，或带音乐的竹竿操、模仿操，即使是刚刚会站立的小宝宝，也不要老抱着，应该把他(她)放在地上，大人拉着手，跳一跳、蹦一蹦。户外活动不少于半小时。健康的宝宝户外运动能产热，运动后如出汗一定要擦干；运动量要慢慢加大；皮肤千万不要浸在潮湿环境里；出门前手脚要有少量活动或按摩。需注意的是活动时间及活动量要视天气状况和宝宝体质而定。

此外，居室要定时开窗通风，保证空气新鲜。家长尽量不要带孩子去公共场所如大商场、影剧院和娱乐场所，以免染上疾病。

护

重视防寒训练 护好手足口

人体手足距离心脏较远，供血量少，又较暴露，再加上宝宝皮肤较薄，因此，宝宝冬季手足防冻很重要。对于一些体虚的宝宝，增强体质训练更加重要，也非一日之功。有效而科学的训练要从夏天开始，经由夏到秋，秋到冬的三季训练，当冬季来临时，您的宝宝就照样可以外出感受冬日暖阳和新鲜空气了。

冷空气浴冬天可以选择风和日丽的好天气，在上午10点到下午3点的时间，让宝宝出门接触阳光与冷空气。注意训练宝宝冷空气浴要讲究循序渐进，最初只让宝宝露出小脸和小手，如果比较适应，可以逐步扩展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，时间也可以逐渐延长。

喝水训练冬天经口鼻吸入的冷空气会刺激宝宝的呼吸道黏膜，从夏季开始每天让宝宝喝凉开水，也可刺激胃肠黏膜，训练宝宝对冷环境的反应性。

皮肤护理冬天气温低，宝宝出汗少，皮脂腺分泌也少，皮肤易变干粗糙，活动时易造成皮肤皲裂，尤其是指端、脚跟、嘴唇交界处很容易裂开。因此要经常给宝宝用温水洗手，擦手后马上涂上护肤露(油)，注意洗手及护肤品都要用婴儿专用品，成人用品偏于碱性或酸性对宝宝娇嫩的皮肤会有损害。

做些按摩针对容易受冻的部位，如手足、耳朵、脸颊，早晚各做一次5-10分钟按摩，可按摩手指、手背、手心及小脸等来增强局部血液循环，也可做各种动手动脚的游戏活动。

晒

晒冬阳 选好时段

冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：上午6-9时，9-10时和下午4-5时，这些时段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，可促进肠道对钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。

需要提醒家长们的是：深冬季节户外温度非常低，家长如要带孩子出去晒太阳，一定要循序渐进，最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可第一次就带孩子晒一两个小时，否则很容易造成孩子感冒。但隔着玻璃晒是不起作用的，紫外线很少能穿过玻璃，所以宝宝晒太阳最好在户外，或宽敞的阳台上。

另外，晒太阳前不要洗澡，晒太阳时不要空腹。因为洗澡时可将人体皮肤中能够合成活性维生素D的材料洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。此外，晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。